Ga naar de inhoud

100duizendstappen
Recepten
- Salades
Dit ben ik
Sporten
Samenwerkingen
- Kortingscodes en aanbevelingen
Winkel

100duizendstappen
Recepten
- Salades
Dit ben ik
Sporten
Samenwerkingen
- Kortingscodes en aanbevelingen
Winkel

€ 0,00 0 Winkelwagen

Mijn account

Dashboard

Bestellingen

Adres

Profiel

Uitloggen

Login

Gebruikersnaam of e-mailadres Vereist

Wachtwoord Vereist

Onthouden

Je wachtwoord vergeten?

vetfitmama

⚫️ Gewoon een doorsnee moeder van 2 zoontjes
die te veel pizza’s had gegeten🍕
⚫️ Afvallen in een momlife:-50 kilo
⚫️ Postnatale depressie winnaar

Helling lopen wordt onderschat maar is een MEGA ef

Helling lopen wordt onderschat maar is een MEGA effectieve cardio.

20 minuten op een incline en je hartslag schiet omhoog zonder dat je hoeft te rennen. Minder belasting voor je knieën, meer focus op je billen, core & hamstrings en serieus hoge (vet)verbranding.

Je hoeft geen uur op de loopband te staan. Als je het goed instelt, is 20 minuten meer dan genoeg. Langer heb ik vaak geen zin. Ik doe 2-3x per week 20-30 minuten helling lopen.

Probeer dit schema eens:
Totaal: 20 minuten
🥦0–3 min: 5% helling: even rustig inlopen met snelheid 4-6
🥦3–8 min: 8% helling: stevig tempo (je kunt nog net praten en voelt je beenspieren en kuiten gaan branden)
🥦8–12 min: 8% helling: power walk, snelheid naar minimaal 6.0 (zweten gegarandeerd)
🥦 12–17 min: 10% helling: 5 minuten afzien! Je hartslag gaat even door het dak.
🥦17–20 min: 6% helling – op adem komen en uitlopen.

Snelheid: tussen de 3 – 7 km/u (afhankelijk van je niveau en wat je aankan. Pas tijdens workout aan waar nodig) Focus op grote passen, borst omhoog, core aangespannen, niet leunen op de handvatten. Laat je armen echt ‘zwieren’

Verbranding: afhankelijk van je gewicht kan je in 20 minuten tussen de 150 en 300 kcal verbranden met deze cardio workout!

Simpel, zwaar & effectief! Dit kan in de sportschool of op een loopband thuis! Ik loop zelf ook graag thuis en dan pas ik het aan tot de maximale helling van 9 met een snelheid van 6,5 a 7,5 km/u (link loopband in bio)

Wie gaat dit 20 minuten proberen deze week? Laat mij weten hoe jij het vond!

#HellingLopen #InclineWorkout
#CardioBoost #Vetverbranding
#fitnederland

🥦 ÉÉN UUR VOOR MIJ. DE REST VOOR HEN. ❤️ Eén uur

🥦 ÉÉN UUR VOOR MIJ. DE REST VOOR HEN. ❤️

Eén uur per dag kies ik voor mezelf. Om te sporten. Om mijn hoofd leeg te maken. Om sterker te worden. En daar hoef ik mij absoluut niet schuldig over te voelen en dat laat ik mij ook niet (meer) aanpraten.

Want dankzij dat ene uurtje kan ik de andere 23 uur nog meer de mama, partner en vrouw zijn die mijn gezin verdient.

Zij zijn niet de reden om mezelf altijd op de laatste plek te zetten. Zij zijn juist mijn grootste motivatie om goed voor mezelf te zorgen.

Ik hoop dat mijn kinderen later niet alleen terugkijken op een moeder die altijd voor hen klaarstond, maar ook op een moeder die liet zien dat je ook voor jezelf mag kiezen. Dat ze zien hoe sterk hun moeder was. Niet alleen fysiek, maar vooral mentaal. ❤️

Voor mezelf zorgen betekent niet dat ik minder voor hen kies. Ik doe het juist ook voor hen. 🥦

#afvallen #fitmom #zelfzorg #gezondeleefstijl #sterkemama

JULLIE IN HET ZONNETJE☀️ Het blijft bijzonder… Me

JULLIE IN HET ZONNETJE☀️

Het blijft bijzonder… Mensen die je persoonlijk kennen kunnen soms de lulligste opmerkingen maken. Tot aan mensen die je zelfs laten vallen, juist omdat jij eindelijk voor jezelf durft te kiezen.

En ondertussen staan complete vreemden op het internet je KEIHARD aan te moedigen en vliegen de broccoli’s je om de oren. 🥦

Misschien is dat wel één van de mooiste dingen aan het online delen van mijn journey: de eindeloze support van mensen die ik soms nog nooit in het echt heb ontmoet. JULLIE.

Dankbaar voor iedere volger, iedere like, reactie, DM en iedereen die al die tijd met mij meeleeft, meegroeit (of afvalt) en aanmoedigt. Jullie zijn geweldig. Zonder jullie zou dit avontuur zoveel minder leuk zijn.

We doen dit samen. Altijd. ❤️🥦

Liefs,
Mylène

#afvallen #afvallenmetmij #fitjourney #gezondafvallen #leefstijlverandering

MIJN HYPERFOCUS: LIBANEES VOLKOREN BROOD Oké, waa

MIJN HYPERFOCUS: LIBANEES VOLKOREN BROOD

Oké, waar was dit brood mijn hele leven?! Ik ben momenteel echt VERSLAAFD aan Libanees volkoren brood. Het verzadigt goed, is lekker en je kunt er serieus alle kanten mee op. Dus ja… voorlopig zit ik weer even in mijn ‘ik-eet-dit-elke-dag-fase’.

En misschien nog wel het beste: bijna alles wat ik ermee maak is binnen maximaal 10 minuten klaar. Weinig werk, super lekker en ideaal als je geen zin of tijd hebt om uitgebreid te koken. Het past ook nog eens in een verantwoorde leefstijl dus WIN-WIN.

Mijn favoriete manieren om ’m te gebruiken:

* Beleggen met kip, veel groente en een lekkere dressing zoals tomaten puree, zuivelspread of Ajvar.
* Als snelle pizzabodem: beleggen en even in de airfryer
* Met ei, kipfilet en groente als snelle lunch.
* Krokant bakken en in stukken snijden om lekker mee te dippen

En het fijne: zo’n dun brood lijkt misschien niet zo bijzonder, maar met een goede vulling heb je echt een lekkere en verzadigende maaltijd.

Zoet heb ik ’m trouwens nog niet geprobeerd… maar dat MOET toch ook lekker zijn? Dus: laat je beste ZOETE combinatie hieronder achter, want die wil ik proberen!

Ben jij ook team Libanees brood? Sla deze post op voor je volgende snelle lunch. Maximaal 10 minuten werk en echt zo lekker EN voedzaam.

#gezondafvallen #gezondelunch #voedingsinspiratie #gezondeten #makkelijkerecepten

Week 1: ✔️🥦 We gaan DOOR! Het is her en der echt

Week 1: ✔️🥦

We gaan DOOR! Het is her en der echt wel heel pittig en er komen nog heel wat uitdagingen aan maar de positiviteit komt langzaam de overhand nemen. Let’s go! Op naar de volgende 7 dagen🔥 en vergeet niet: 1 (of een paar) mindere dag verpest niets zolang je maar iedere ochtend weer voor jezelf kiest en je herpakt! Uiteindelijk stopt de cyclus en kom je back on track! Je mag 365 dagen voor jezelf zorgen dus je hebt alle tijd! Wees niet te streng voor jezelf❤️

Kleine toevoeging: mijn laatste eetbui cyclus duurde 3 weken maar helaas heb ik al 16 jaar te maken met binge eating disorder. Het komt in golven en ik werk er keihard aan om dit te overwinnen!🥦

#365DagenSoftChallenge #GezondeLeefstijl #Zelfliefde #DuurzaamAfvallen #leefstijl

Volg mij op instagram

Waar een wil is is een weg en ik ben niets meer dan een ander, het enige verschil is dat ik al langer onderweg ben.

Liefs, Mylène

Mylène

Ik ben geen voedingsdeskundige of professionele coach, alle informatie die ik via VETFITMAMA deel is vanuit eigen ervaring.

good to know

Algemene voorwaarden
Privacy verklaring
Disclaimer
Voorwaarden webshop

Postadres

Trasmolenlaan 12
3447GZ Woerden

Neem contact op

Instagram Envelope Pinterest

K.v.K 63640910 BTW NL002343913B28
© Copyright MYLENE media 2024- heden