Ontbijt
Kwark met aardbei granola mix
Met deze magere franse kwark met aardbei granola mix heb je het beste van twee werelden! Chocolade en aarbeien! Heelijk knapperig en voedzaam
Mylène - VFM
april 27, 2024
Ontbijt
Flavour poeder en protein granola kwark
Magere franse kwark met flavour poeder en protein granola. Een heerlijk ontbijtje bomvol eiwitten! Begin je dag gegarandeerd vol energie
Mylène - VFM
april 27, 2024
Ontbijt
Caramel Skyr met walnoten
Caramel Skyr met walnoten, een ideaal ontbijt als je niet zoveel tijd hebt! Hoog in eiwitten en vult enorm goed!
Mylène - VFM
april 27, 2024
Ontbijt
Protein puddingbroodje
Een Protein puddingbroodje geschikt voor een ontbijt, tussendoor of lunch. Je hebt er slechts 3 ingrediënten voor nodig! Beschuitbol, pudding & aardbeien
Mylène - VFM
april 13, 2024
'Voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn, het zijn de keuzes die je maakt'
Lunch
Pompoensalade met geitenkaas en flatbread
Deze heerlijke pompoensalade met geitenkaas en een flatbread is onwijs laag in kcal en vult enorm! Een heerlijke salade voor lunch of diner
Mylène - VFM
augustus 29, 2024
Lunch
Tonijn salade met ei en kaas
Deze heerlijke Tonijn salade met ei en kaas staat binnen 10 minuten op tafel. Lekker hoog in eiwitten, laag in koolhydraten en calorieën
Mylène - VFM
augustus 12, 2024
Lunch
Cheesy-groente salade
Deze lekkere Cheesy groente salade staat binnen een handomdraai op tafel en is werkelijk een feestje! Mega hoog in eiwitten en laag in kcal
Mylène - VFM
augustus 12, 2024
Avondeten
Wrap met tonijnsalade
Deze heerlijke wrap met tonijnsalade staat binnen enkele minuten op tafel! Een heerlijke frisse salade voor lunch of diner!
Mylène - VFM
augustus 8, 2024
Avondeten
Kipfilet met bloemkool en smeerkaas
Deze Kipfilet met bloemkool en smeerkaas is de naam ‘recept’ niet waard. Het is zo ontzettend simpel en ENORM lekker! Aanrader!
Mylène - VFM
augustus 21, 2024
Avondeten
Tauge, champignon broccoli schotel
Het is de naam recept niet waard, deze tauge- champignon broccoli schotel met kip is zo onwijs simpel en lekker! Smullen maar!
Mylène - VFM
augustus 12, 2024
Avondeten
Rode biet met kip en zoete aardappel
Deze rode biet met gemarineerde kip en zoete aardappel is zo onwijs simpel en staat binnen no time op tafel!
Mylène - VFM
april 27, 2024
Avondeten
nacho-schotel
Verantwoorde Nacho schotel! Een heerlijk alternatief voor de minder voedzame variant. Hoog in eiwitten en laag in vetten. Ideaal voor een ‘cheat’meal in jouw journey!
Mylène - VFM
april 22, 2024
Recepten
Protein wafel met chocosiroop
Een van mijn favoriete tussendoortjes, de protein wafel met chocosiroop en een handje aardbeien. Wederom in een handomdraai klaar!
Mylène - VFM
mei 8, 2024
Hoe heb ik de eetswitch gemaakt?
In de basis wist ik natuurlijk waar het bij mij mis ging. Ik maakte ongezonde keuzes waardoor ik in rap tempo aankwam. Dus het roer moest om! en de stappen die ik gevolgd heb:
1. Bewuste suikers zoals koek, snoep, chips, chocolade eruit en at ik alleen nog maar natuurlijke suikers in kwark, fruit, honing.
2. Meer eiwitten! 1,8 a 2x mijn lichaamsgewicht zodat ik niet continue snaai trek heb en langer op een maaltijd kan teren.
3. 3 liter water per dag drinken. Ik leerde de formule: 35ml per lichaamskilo.
4. Koolhydraten beperken, max 100 gram per dag. Dit doe ik ook omdat ik een chronische darmziekte heb. Ik heb namelijk Colitis Ulserosa en als ik teveel koolhydraten eet krijg ik enorme buikpijn en een opgeblazen gevoel.
